Ezekhez próbálom tartani magam:
Kevesebb szénhidrát bevitele miatt:
- Kevesebb nasizás, kevesebb édesség.
- Fehér kenyér helyett teljes kiőrlésű/rozsból készült pékáruk fogyasztása. De ezekből is minél kevesebbet.
- Cukrozott üdítőitalok kerülése.
- Ha gyümölcslé, akkor lehetőleg frissen facsart legyen. Ha ez nem megoldható, akkor minél kevesebb szénhidrátot és mesterséges anyagot tartalmazó italt választok.
- Panírozott ételek kerülése.
Kevesebb zsírbevitel miatt:
- Olívaolajjal főzök.
- Zsírszegényebb húsfajtákból készítem az ételeket.
Kevesebb mesterséges anyag bevitele miatt:
- Nem használok félkész termékeket.
- Megnézem a címkéket, mielőtt megveszek valamit.
- Leszokom az energiaitalokról.
- Kerülöm a felvágottakat, virsliket, hasonló termékeket.
További pontok:
- Fontos a napi megfelelő folyadékbevitel, főleg a meleg napokon, akár 2-3 liter!
- Jó lenne betartani a napi 5-szöri étkezést: reggeli, tízórai, ebéd, uzsonna, vacsora.
- Igyekszem első körben este 8 óra után nem enni.
- Minden nap kell zöldséget és gyümölcsöt fogyasztani. A banánt kerülöm.
- Minél kevesebb sót használok.
- Nem használok lejárt szavatosságú alapanyagokat, még akkor sem, ha kívülről jól néz ki.
- Fontos a rendszeres mozgás! Heti 3-szor legalább 1 óra.
- Ha olajban sütök valamit, az olajat nem használom fel még egyszer.
